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如何快速減l肥鍛煉？
一、有氧鍛煉和力量訓(xùn)練
以消耗糖原能量為主的力量訓(xùn)練。健美操消耗糖和脂肪的能量。*行十多分鐘的消耗糖原的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，就能加速有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒，達(dá)到更好的*效果。一項(xiàng)研究由北京體育科學(xué)研究所發(fā)布，表明按照先力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)的順序來(lái)鍛煉，可以使運(yùn)動(dòng)*的效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)效果好一倍。
2.運(yùn)動(dòng)后飲食控制
鍛煉消耗能量會(huì)使人在鍛煉后感到饑餓，此時(shí)若不能克制并大量進(jìn)食，則會(huì)使人精疲力竭。但是如果真的想吃的話(huà)，可以吃些水果或者蔬菜。
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哪些人不符合跑步*?
1.心血l管疾病患者
眾人周知，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。跑步過(guò)程中必要耗費(fèi)大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快，心率加快，*的泵血量便會(huì)增多，這樣會(huì)對(duì)*和血管形成負(fù)擔(dān)，變大心血l管疾病患者的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
2.重要肥胖者
重要肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過(guò)28%的肥胖者。太過(guò)肥胖者的下肢承受了身體的大局部重量，自身已經(jīng)受到較大壓力，假如還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，方便形成膝關(guān)節(jié)受傷。因而，寧波**好方法，建議重要肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)，才能多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。
3.糖尿l病患者
糖尿l病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。而重l癥糖l尿病患者，在沒(méi)有注射胰島素時(shí)或出現(xiàn)急性l感l(wèi)染發(fā)熱現(xiàn)象時(shí)，也不適宜跑步。因?yàn)檫@時(shí)患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無(wú)法滿(mǎn)足跑步的能量供給，身體便會(huì)消耗大量的脂肪來(lái)為運(yùn)動(dòng)提供能量。而大量消耗脂肪出現(xiàn)的脂肪代謝物——酮體，很可能會(huì)致使人中l(wèi)毒。
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*注意事項(xiàng)
1、保證充足的睡眠
睡眠對(duì)*和維持體型是非常重要的。上文說(shuō)到，充足的睡眠保持較好的肽類(lèi)激l素水平，減少人的食欲，從而減少熱量的攝入。
2、保持日常鍛煉
一昧的控制飲食是不足夠的，鍛煉是**成功的關(guān)鍵。將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，對(duì)*和長(zhǎng)效的維持體重是z好的。
4、保證充足的水分
全天及餐前喝水能夠幫助人身體消化，使*的飽腹感更足，同時(shí)還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
5、減少壓力
當(dāng)壓力大的時(shí)候，身體會(huì)釋放更多的s上腺素和皮質(zhì)醇。s上腺素z初會(huì)降低食欲，但隨后，當(dāng)你的身體試圖壓力大的狀態(tài)恢復(fù)時(shí)，皮質(zhì)醇會(huì)讓你在相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)渴求食物。
6、要吃早餐
不吃早餐會(huì)導(dǎo)致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無(wú)精打采，甚至?xí)贵w內(nèi)胰島素增多，導(dǎo)致脂肪堆集和體重增加。
7、早點(diǎn)吃飯
吃飯的時(shí)間不同，身體對(duì)食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會(huì)暗示著身體以脂肪的形式存儲(chǔ)脂肪。
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*誤區(qū)有哪些
1、只吃水果
水果缺少碳水化合物及只含有*l少的蛋白質(zhì)，根本無(wú)法滿(mǎn)足*的代謝需要，長(zhǎng)久下來(lái)可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了*的*。
2、一點(diǎn)脂肪不能吃
很多脂肪類(lèi)食物是有助于*的。比如堅(jiān)果飽腹感較強(qiáng)，而且每日適量堅(jiān)果可以有利于身體健康，對(duì)于胃口較大的人，可以在三餐中加入堅(jiān)果，但不建議將堅(jiān)果作為加餐，因?yàn)楸旧沓缘木捅容^多，額外增加一次堅(jiān)果反而增加了熱量攝入；而對(duì)于少食多餐的人群來(lái)說(shuō)，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅(jiān)果，這時(shí)可以有效減少下一餐次的攝入量。
3、蔬菜水果敞開(kāi)吃
很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低，但它們含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一樣讓人會(huì)感覺(jué)飽，所以人會(huì)無(wú)意識(shí)的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。
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什么蔬菜*好?
苦瓜：苦瓜是一種普通的蔬菜，在夏天被用作*食品是好的選擇?？喙献右欢ㄒ?一定程度的食欲，它還含有豐富的維c，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達(dá)到*的效果。大蔥：大蔥也是一種很好的*蔬菜，它富含粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助*消化。不僅可*。冬瓜對(duì)動(dòng)脈l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對(duì)水腫腹脹的治l療，l效果更明顯。甘藍(lán)菜：甘藍(lán)菜也是一種普通蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，但熱量很低，含有大量維生素c、纖維素、碳水化合物和各種礦物質(zhì)，除此之外，甘藍(lán)菜還含有**因子 ，可以分解亞硝l酸胺，*體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪.
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吃什么水果*
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來(lái)*比較合適。
奇異果不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的z佳選擇。
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。
葡萄柚維他l命c(diǎn)含量豐富，糖分又不算太高。
檸檬可以***，而且z好還是連皮榨汁z營(yíng)養(yǎng)。
西瓜能夠利l尿、幫助消化、消水腫，排除體內(nèi)多余的水分。
菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。
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